3 Langkah untuk Bahan Bakar Up dan Drop Lemak Tubuh Cepat

Anda menghabiskan banyak waktu bulking up musim dingin ini, sekarang saatnya untuk memamerkannya.

 

 Musim dingin secara penuh mempengaruhi, tapi sebelum kau tahu itu, cuaca yang lebih hangat akan berada di sini. Itu berarti musim semi, pantai, dan menjatuhkan lemak tubuh untuk mencari yang terbaik. Anda menghabiskan banyak waktu mencoba untuk mendapatkan massa di musim dingin, sekarang saatnya untuk memamerkannya. Bulking up kadang-kadang bisa jauh lebih menyenangkan daripada pengupasan lemak tubuh pergi. Di sinilah saya melihat orang gagal. Mereka ingin menjatuhkan lemak tubuh sangat cepat sehingga mereka melupakan tiga fundamental kunci.

 
No 1: Makan Cukup Food

Ada banyak manfaat untuk puasa intermiten yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Ada beberapa masalah dengan IF. Pemotongan terlalu banyak kalori dapat menurunkan metabolisme Anda, membuat Anda lapar dan prima untuk mendapatkan kembali lemak yang Anda hilang. Anda juga dapat menemukan diri Anda makan jenis makanan yang salah setelah lama cepat, dan ketika memotong kalori terlalu rendah. Untuk bahan bakar tubuh Anda, Anda perlu makan.
 
No 2: Makan makanan yang lebih baik

Anda tidak akan membuat kemajuan dengan memotong kalori dan makan makanan olahan ketika Anda lapar. Tentu, jika Anda berada dalam defisit kalori dan makan bebas gluten dan bebas lemak itu, Anda akan kehilangan berat badan. Ini tidak akan menempel jangka panjang. Sebagai Josh Hillis - co-penulis Fat Loss Terjadi pada hari Senin - kata, penurunan berat badan akan ditentukan oleh jumlah makanan yang Anda makan, tapi komposisi tubuh akan ditentukan oleh kualitas makanan Anda. Makan 80 persen dari diet Anda di seluruh makanan dan minimal diproses. Makan 10 persen secara keseluruhan dan makanan olahan minimal yang Anda tidak suka, tapi jangan benci. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjelajahi palet Anda. Jika Anda mengikuti dua aturan, makan 10 persen dari apa pun yang Anda inginkan! Anda harus membiarkan diri Anda menikmati sesekali untuk kewarasan Anda, dan untuk memulai metabolisme Anda. Hal ini juga memungkinkan Anda beberapa ruang gerak ketika Anda berada dalam krisis.
 
No 3: Makan berbagai jenis makanan

Saya makhluk kebiasaan dan suka makan hal yang sama sebagian besar waktu. Ini adalah panduan untuk membantu Anda mendapatkan berbagai macronutrients (protein, karbohidrat, lemak) dan mikronutrien (vitamin, mineral, fitonutrien) di setiap hari. Coba dan termasuk setidaknya 1-2 porsi dari masing-masing kelompok makanan.

Daging dan makanan kaya protein lainnya, termasuk telur dan bubuk protein.
Makanan kaya lemak seperti: kacang-kacangan dan biji-bijian, mentega, minyak zaitun, minyak kelapa extra-virgin, lemak ikan, dan alpukat.
Sayuran berserat, yang berarti setiap sayuran kecuali jagung.
Makanan bertepung, tumbuh roti gandum dan pasta, nasi, kentang dan kacang.
Susu dan produk susu lainnya yang mencakup keju organik dan yoghurt.
Buah, segar atau kering. Hanya makan buah. Tidak ada yang pernah mendapat bentuk lemak makan terlalu banyak buah.

Berikut adalah apa yang saya lakukan untuk memulai orang dari pada rencana dasar makanan.

Jika Anda latihan dua jam seminggu, kalikan berat badan Anda ingin mencapai (katakanlah Anda menimbang 190 dan ingin menimbang 180), dengan 11-12 kalori. Jika Anda latihan tiga jam seminggu, kalikan target berat Anda dengan 12-13 kalori. Jika Anda latihan 4-5 jam seminggu, kalikan sasaran berat badan Anda dengan 14-15 kalori. Aturan lain yang saya ingin mengikuti adalah aturan protein. Anda harus bertujuan untuk satu gram protein per pon berat badan target Anda. Dari sana Anda dapat menyesuaikan karbohidrat dan lemak kebutuhan Anda berdasarkan asupan kalori target Anda.

Berikut adalah rencana makan contoh bagi laki-laki yang latihan sekitar 4-5 jam seminggu, berat £ 190 dan ingin kehilangan 10 pon lemak. Perlu diingat bahwa tidak ada kalkulator yang sempurna untuk mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan. Ini hanyalah panduan. Cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak yang Anda butuhkan untuk makan adalah untuk membuat jurnal dan menyesuaikan di mana diperlukan.

Meal No 1

Telur yang dimasak gaya dan 1 buah berukuran sedang buah (ada)

Meal No 2

6 ons ikan
1 cangkir beras merah
1 cangkir kacang hitam
1 cangkir bawang panggang
1 cangkir paprika
 
meal 3

6 ons daging sapi yang makan rumput
2 ½ cangkir tumbuh biji-bijian atau gandum pasta
¼ cangkir saus marinara organik
Rocket salad dengan saus balsamic

Makanan ringan dan pasca latihan
2 sendok bubuk protein whey diberi makan rumput
2 sdm. mentega almond dan 1 apel

2610 kalori
Protein 180 gram
Lemak 90 gram
270 gram karbohidrat

Sumber disini